Pitaniye zozh v megapolise

ЗОЖ в большом городе

ЗОЖ в большом городе

Современная жизнь в мегаполисе является угрозой для полноценного здоровья. По статистике жители больших городов живут на 10 лет меньше людей из сельской местности. Однако, зная о проблемах, можно снизить их вредное воздействие.

Уровень стресса в городах

Мегаполис заставляет человека забыть о собственном здоровье и играть по установленным правилам. Жители в больших городах вынуждены постоянно находиться в стрессе. Этому способствует ненормированный график работы, «пробки» на дорогах, несбалансированное питание, сидячий образ жизни. Стресс проявляется в перепадах настроения, усталости от общения, агрессивности и пр. Если к данным обстоятельствам добавить нехватку отдыха и сна, то понятно что человек неизбежно заболеет.

Свою толику вносят и черты характера. Людям в больших городах приходится общаться с представителями разных национальностей, стран и городов. Да, это создает возможности для карьерного роста, но появляется и психологическая напряженность.

В маленьких поселениях все на виду и каждый имеет свою роль и нишу, соседи здесь знают несколько поколений каждого жителя. В дикой природе у крупных млекопитающих всегда свои ареалы обитания и территории. Проживают они парами, семьями, стаями, насчитывающими десятки, но не сотни особей. Собственная территория всегда ревностно охраняется. Мегаполис заставляет человека разрушать свои инстинкты, но они существуют. Например, люди входя в пустой вагон, бросаются занимать те места, где нет соседей.

В мегаполисе люди вынуждены жить в тесном контакте друг с другом. Причем начинается это с утра: вас вносят и выносят из вагона, грубят и хамят в магазине, натыкаются и вместо извинений считают своим долгом выдать все, что думают и мн. др. Вследствие этого возникают скрытые комплексы, растет внутренняя агрессивность. И никакой Корнеги здесь не поможет.

Из окон своих многоэтажек человек видит только однотонное поле, равномерно размеченное одинаковыми элементами (многоэтажные дома с окнами). Согласно исследованиям американских психологов – это навевает немотивированную тоску.

Стресс становится причиной многих серьезных заболеваний. Сначала поражается иммунная система, на фоне этого развиваются сопутствующие патологии. Именно поэтому необходимо постараться меньше нервничать и избавляться от депрессивных мыслей.

Способов снятия стресса множество:

  • расслабляющая ванна после трудового дня;
  • просмотр любимых фильмов и телепередач;
  • прослушивание музыки;
  • отдых с друзьями и близкими;
  • хобби;
  • пробежка или пешая прогулка на свежем воздухе;
  • танцы, йога, плаванье и др.

В условиях больших городов всегда есть возможность сходить на выставки, концерты, в музеи, картинные галереи. Можно просто выехать на природу, здесь глаза и уши отдохнут от урбанистической среды.

Самый лучший способ избавления от стресса – это устранение его причины. Постоянно нервничать, конечно же, нельзя. И дома, и на работе важно организовать свое личное пространство, например, можно побыть полчаса или час «наедине с собой». Это необходимо для восстановления психоэмоционального фона.

Питание

В мегаполисе доступны любые даже самые изысканные продукты, причем их не надо добывать, они легкодоступны. Но в большинстве современная еда – набор химических компонентов, польза от которых весьма сомнительна.

Вечно спешащий городской житель покупает разнообразные фастфуды, газировки, тоники, полуфабрикаты, каши быстрого приготовления и т.п. Цена на все доступная, продается в любое время. При этом никто не задумывается об использовании здесь вредных составляющих. Удар по здоровью получается очень ощутимым, не зря по всему миру растет число страдающих ожирением, атеросклерозом, гипертонией и пр.

Огромный минус жизни в мегаполисе – отсутствие натуральных овощей и фруктов, которые выросли на дачах и огородах. К тому же, ежедневно человек употребляет в пищу много вредных продуктов: сладкое, жирное, мучное, жареное. Это неизменно приводит к проблемам со здоровьем, особенно с пищеварением.

Можно, конечно, сдать анализы, выявить дефицит того или иного вещества и начать восполнять нехватку приемом витаминно-минеральных комплексов, но правильнее будет переход на правильное питание.

Желательно сократить потребление консервации, солений, промышленных соусов. Важно не переедать. Отказ от фастфуда ничего, кроме здоровья, не принесет.

Чтобы уменьшить риск возникновения гастрита, язв и других патологий, необходимо придерживаться принципов правильного питания. В свой ежедневный рацион необходимо добавить больше фруктов, овощей, молочных и рыбных продуктов. Именно еда дает человеку силы или наоборот лишает энергии.

Важно! Вести здоровый образ жизни без организации правильного питания невозможно. Человек – это то, что он ест. Несбалансированный рацион становится причиной возникновения и развития различных нарушений в организме.

Активная жизнь

Физическая активность – это основа здорового образа жизни. Достаточно всего 30-60 минут спортивных занятий в день. В этом случае человек чувствует психическую и физическую релаксацию, а это основа хорошего здоровья. Но в мегаполисе, где все и всегда легкодоступно, многие скатываются в леность и пассивный отдых.

Важно! Утро желательно начинать с зарядки и водных процедур. На это потребуется не более 15 минут, а пользы будет больше, чем от занятий длительностью 45 минут в другое время дня.

Физическая активность воспринимается организмом с благодарностью, а заниматься посильным спортом можно с успехом и в мегаполисе: дома, в парках, фитнес-центрах, спортзалах, на стадионах и т.д. Можно выезжать и за город, было бы желание. Результатом станет хорошее самочувствие, подъем общего тонуса, ослабление действия стрессов, увеличение выносливости и выведение шлаков.

Полезно медитировать как утром, так и в обеденный перерыв. 10 минут спокойствия и расслабленности помогают перезагрузить мозг и дать отдых нервной системе. Выберите спокойное место, где вас не потревожат, выберите удобное положение и 10 минут постарайтесь не думать ни о чём. Следите за дыханием, делайте спокойные, размеренные и глубокие вдохи-выдохи. Тренируйтесь, чем чаще будете практиковать, тем быстрее мозг привыкнет отключать внутренний диалог.

Режим дня

 

О правильном распорядке дня знают все, ведь об этом постоянно напоминают врачи и тренеры. В первую очередь, речь идет о полноценности сна, работы и отдыха, грамотном их чередовании. Только в этом случае системы организма способны нормально функционировать. С укреплением иммунитета восстанавливаются функции мозга и физическая сила.

Важно! Человеку для полноценного отдыха требуется 8 часов сна в сутки, причем ложиться желательно до 23:00. Труд и релаксация должны чередоваться, особенно это удобно для тех, кто живет рядом с парком или набережной.

В 2018 году ученые из Университета Восточной Англии исследовали данные почти 300 тыс. человек из 20 стран мира и выяснили, что взрослые люди, ежедневно совершающие пешие прогулки и проводящие на свежем воздухе не менее 2 часов в день, живут дольше тех, кто ведет офисный образ жизни.

Уход за собой, косметология

В условиях мегаполисов очень важен уход за собой и личная гигиена. Здесь в разы усиливается негативное воздействие пыли, выхлопных газов, грязи и пр.

Без соблюдения правил личной гигиены о сохранении здоровья можно забыть, ведь это главная мера профилактики заболеваний. В противном случае поры кожи закупориваются, начинают размножаться болезнетворные микроорганизмы и вирусы.

Правильный ежедневный уход за собой – гарантия хорошего общего состояния. Соблюдение гигиенических привычек обычно прививают человеку с детства, но многие жители городов об этом забывают в своей вечной спешке. Помимо гигиены тела, важно соблюдать правила ухода за жильем, одеждой, бельем и обувью.

Чистый и здоровый вид лица – отдельная тема. Действие вредных составляющих неблагоприятной экологии отражается в первую очередь на состоянии кожи. Она становится не только грязной, на ней появляется сыпь, морщины, раздражение.

Нужно взять за правило 2 раза в день очищать и тонизировать кожу лица. Вечером смывать косметику, наносить маски или питательные крема, пару раз в неделю обрабатывать кожу скрабом для удаления роговых чешуек. В последнее время очень популярно применение кокосового масла.

Долголетие в разных странах

Продолжительность жизни зависит от питания, физической активности, а также от страны, где человек проживает. Конечно, в общей массе человечество стало жить дольше, чем в средние века. Это связано с техническим прогрессом и уровнем современной медицины.

ТОП-5 стран с благоприятными условиями для жизни:

  1. Швейцария. Дольше всех в мире живут швейцарцы — в среднем до 82,7 лет. Швейцария сегодня считается самой безопасной и экологически чистой страной. Здесь много пожилых, сюда съезжаются состоятельные пенсионеры. В Швейцарии очень хорошо развита медицина и крайне низкий уровень преступности.
  2. Япония. Среднестатистический японец доживает до 82,6 лет. В питании здесь преобладает рыба и водоросли. Со слов приезжих, любая еда в Японии пахнет рыбой.
  3. Исландия. Средняя продолжительность жизни исландцев – 82,3 лет. Здесь уникальный климат, хорошая медицина, горячие источники. В рационе преобладает рыба. Эта страна считается одной из самых благоприятных в экологическом плане.
  4. Испания. Жители Испании живут в среднем до 82,3 лет. Способствует этому благоприятный климат и богатый средиземноморский рацион.
  5. Италия. Средняя продолжительность жизни в Италии 82 года. Здесь также умеренный климат и средиземноморская диета.

А что в российских мегаполисах? Интересен тот факт, что при всех издержках жизни в мегаполисе, продолжительность жизни здесь выше, чем в чистой и спокойной глубинке. Такой парадокс связан с резко увеличившейся разницы в качестве жизни и медицины между центром и периферией, а также миграцией наиболее энергичных и внимательных к своему здоровью жителей глубинки в региональные центры.

Экология

Почти все мегаполисы характеризуются плохой экологией. Содержание вредных веществ в воздухе, соли тяжелых металлов, кислоты промышленных производств и уровень загазованности здесь несравненно выше, чем даже в ближайшем пригороде.

Атмосферный состав такого рода не только постоянно вдыхается, но и передается на генетическом уровне. Об итогах уже можно не упоминать. Все оседает на слизистых, чаще страдает носоглотка, легкие, желудок и пищевод. Поэтому не отбрасывайте возможность выезда на природу, за город, к бабушкам в деревню, где жители также до сих пор встают с восходом солнца, идут на покос, выгул скота, едят натурпродукты, купаются в речке и пр. Легкие от такого загородного воздуха быстро очищаются, улучшается работа мозга, растет работоспособность. И появляется позитив!

Сила привычки

Если считать ЗОЖ системой поведенческих привычек, то это сохранит здоровье.

Привычка формируется при регулярном выполнении каких-либо действий. Мозг запоминает шаблон поведения, реакцию и ощущение. Если действия повторяются, мозг уменьшает мысленную работу и поведение становится автоматическим.

Привычка определенных действий состоит из цикла «сигнал-программа действия-награда». Главное, что мозг будет мотивировать эмоциональная награда. К примеру, вы хотите вести здоровый образ жизни и для начала тренироваться на площадке по вечерам, но заставить себя не получается. Тогда назначьте награду за проведение тренировки: это может быть просмотр фильма, прочтение журнала, занятие любимым хобби и пр. Через несколько повторений сигнал действия и награда объединятся и мозг будет воспринимать награду только после получения сигнала на определенные действия.

Чтобы уйти от плохой привычки, достаточно изменить на противоположный первый «сигнал», который мотивирует к действию, а награду оставить прежней.

Второй способ привыкнуть к чему-либо – начинать с мини-привычки, то есть первое действие должно быть маленьким — одно приседание, одно отжимание и т.д. Со временем вы втянетесь и будете делать полноценные действия.

Жить в мегаполисе – каждый день испытывать себя на прочность. Плохая экология, просиживание в офисе, фастфуд, кофе, стрессы и шум негативно сказываются на качестве жизни. Но следуя простым советам, вы сможете сохранить здоровье и быть всегда на позитиве.

Татьяна

Экологист и экотренер. Пишу статьи на темы экологии, питания, натурального хозяйства.

Оставьте свой комментарий